안녕하세요.
48시간, 주말동안 나를 찾아 떠나보는 건 어떨까요?
리트릿, 그것을 체험해 봅시다.
리트릿이란 무엇인가?
바쁜 일상 속에서 우리는 끊임없이 외부 자극을 받으며 살아간다. 스마트폰 알림, 업무 이메일, 인간관계 속에서 오는 소음과 스트레스 속에서 정작 가장 중요한 ‘나 자신’을 돌아볼 시간은 점점 줄어든다. 이런 환경 속에서 벗어나 잠시 멈추고 나를 돌보는 것이 바로 ‘리트릿(Retreat)’이다. 리트릿은 특정 장소에서 자신만의 시간을 갖고 내면을 탐색하는 활동으로, 명상, 독서, 자연 속 걷기, 글쓰기 등을 통해 깊은 사색과 치유를 경험하는 과정이다.
혼자만의 주말 리트릿을 떠나는 것은 단순한 휴식 그 이상이다. 오롯이 자신과 마주하고 생각을 정리하는 소중한 시간으로, 48시간 동안의 리트릿은 복잡한 생각을 정리하고 삶의 방향성을 다시 설정하는 계기가 될 수 있다. 이번 리트릿을 통해 우리는 어떤 경험을 할 수 있을까?
48시간 리트릿: 과정과 체험
이번 리트릿은 완전한 디지털 디톡스를 포함하여, 자연 속에서 온전히 나 자신에게 집중하는 방식으로 진행되었다. 주말 동안의 일정을 아래와 같이 계획했다.
1단계: 장소 선정과 준비
혼자만의 리트릿을 제대로 즐기기 위해 가장 중요한 것은 장소 선정이다. 도시에서 멀리 떨어진 조용한 자연 속 숙소를 선택했다. 인터넷 연결이 제한적이거나 없는 곳이라면 더욱 좋다. 준비물은 최소한으로 챙기되, 아래와 같은 것들을 가져가면 도움이 된다.
명상이나 요가를 위한 편안한 옷
평소 읽고 싶었던 책 한 권
생각을 기록할 노트와 펜
따뜻한 차나 허브티
간단한 식료품 (건강하고 가벼운 식단 준비)
출발하기 전, 48시간 동안 스마트폰과 디지털 기기를 사용하지 않겠다고 결심하고 가족이나 친구들에게 미리 알렸다. 그 후 모든 알림을 끄고, 스마트폰을 가방 속 깊숙이 넣었다.
2단계: 48시간 동안의 리트릿 일정
리트릿의 핵심은 시간을 어떻게 보내느냐에 달려 있다. 중요한 것은 시간을 채우는 것이 아니라, 있는 그대로의 순간을 온전히 경험하는 것이다.
첫째 날: 내면의 소리에 집중하기
아침: 숙소에 도착한 후 간단한 스트레칭과 명상을 하며 긴장을 풀었다.
오전: 자연 속에서 천천히 산책하며 주변의 소리를 들었다. 스마트폰 없이 걸으니 새소리, 바람 소리, 나뭇잎 흔들리는 소리들이 더 선명하게 다가왔다.
오후: 숙소로 돌아와 책을 읽거나 일기를 쓰며 생각을 정리했다.
저녁: 간단한 저녁 식사를 한 후, 차를 마시며 하루 동안의 감정을 되돌아보았다.
둘째 날: 깊은 사색과 회복의 시간
아침: 해가 뜨는 것을 보며 깊은 호흡과 함께 명상을 했다.
오전: 어제보다 더 깊이 있는 글쓰기를 시도했다. ‘내가 진정 원하는 것은 무엇인가?’, ‘최근 나를 힘들게 한 감정은 무엇인가?’ 같은 질문을 스스로 던지며 내면을 탐색했다.
오후: 다시 자연을 걸으며 조용한 사색의 시간을 가졌다.
저녁: 이번 리트릿을 통해 얻은 깨달음을 정리하며 마무리했다.
3단계: 48시간 후, 변화된 마음가짐
리트릿을 마치고 나니 마음이 한결 가벼워지고 명확해졌다. 평소에는 스마트폰이나 일상 업무에 가려져 보이지 않던 내면의 감정들이 하나둘씩 떠올랐다. 또한, 오랜만에 스스로에게 집중하면서 지금까지 간과했던 중요한 생각과 감정들을 마주할 수 있었다.
리트릿 후의 변화와 지속적인 실천 방법
리트릿을 다녀온 후에는 그 효과를 지속시키는 것이 중요하다. 단순히 주말 동안의 힐링으로 끝나는 것이 아니라, 평소에도 리트릿에서 얻은 깨달음을 실천할 방법을 고민해야 한다.
일상에서 리트릿의 효과를 유지하는 방법
하루 10분, 조용한 사색의 시간 갖기매일 일정 시간을 정해 아무런 방해 없이 조용히 나 자신과 마주하는 시간을 갖는다.
스마트폰 없는 시간 만들기하루 중 일정 시간은 스마트폰을 멀리하고, 책을 읽거나 사색하는 시간을 갖는다.
주말마다 짧은 리트릿 실천하기매주 한두 시간이라도 공원에서 산책을 하거나, 조용한 공간에서 명상을 하며 리트릿의 경험을 이어간다.
자신에게 중요한 질문 던지기‘나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있는가?’, ‘내가 진정 원하는 것은 무엇인가?’ 같은 질문을 스스로에게 던지며 내면의 소리를 듣는다.
소박한 행복을 찾기리트릿을 하며 느낀 소박한 행복을 일상에서도 찾아본다. 예를 들어, 차 한 잔을 마시는 시간, 하늘을 바라보는 순간, 조용히 글을 쓰는 행위가 될 수 있다.
혼자 떠나는 리트릿은 단순한 휴식이 아니라, 나 자신과의 깊은 대화를 나누는 시간이다. 우리는 평소 너무 많은 외부 자극 속에서 살다 보니, 정작 가장 중요한 ‘내면의 소리’를 듣지 못하는 경우가 많다. 하지만 잠시 멈추고 조용한 공간에서 나 자신에게 집중하면, 우리가 원하는 것, 우리를 행복하게 하는 것이 무엇인지 더 명확하게 알 수 있다.
앞으로도 정기적으로 혼자만의 리트릿을 실천하며, 삶의 균형과 평온함을 유지해 나가기를 기대해본다.